(Colère relationnelle) pourquoi c’est compliqué, effets physiques et problèmes de santé

Il faut beaucoup d’efforts et un facteur de confiance pour construire une relation entre deux personnes. Une fois que vous appelez une personne votre autre significatif, il / elle devient important pour vous incontinent et vous ne voulez en aucun cas le blesser. Mais comme aucune relation n’est parfaite, chaque relation comporte deux phases de vie – bonne et mauvaise, chaque personne doit également faire face à des hauts et des bas dans sa vie amoureuse. mince, si vous comprenez cette partie. Les bagarres, les disputes, les colères et la frustration sont des choses courantes qui sont inévitables dans toute relation s’il y a quelque chose qui ne va pas avec vous-même ou dans votre relation. Mais ces choses ne sont certainement pas un résultat pour résoudre un problème donné. C’est le moment où vous devriez garder votre calme et contrôler vos colères plutôt que de vous livrer à une bagarre avec votre compagnon. Au cas où vous auriez l’impression que les choses vous échappent de toute façon et s’aggravent,

Colère relationnelle

Pourquoi la colère est-elle un danger dans une relation ?

Lorsque la colère n’est pas dûment gérée dans une relation, elle peut engendrer des dommages irréparables. Par exemple, si vous répondez constamment avec une colère plus que nécessaire pour la situation, vous pouvez ajouter des problèmes à une relation. Cependant, ils peuvent décider de mettre fin à la relation, si votre compagnon se lasse du drame.

Il est également facile de se mettre en colère lorsque quelqu’un d’autre se met en colère contre vous. Cela signifie que la dispute continue de s’intensifier jusqu’à ce que vous pleuriez l’un sur l’autre ou que vous ayez emprunté la voie contraire et décidé de vous ignorer. Quand aucune des deux personnes ne peut rester calme, les dissensions peuvent devenir énormes. Cela rend également le désaccord sur plus que ce dont il s’agissait initialement.

Et lorsque la colère va trop loin et n’est pas contrôlée, elle peut affecter la violence verbale, émotionnelle ou physique. Aucune forme d’abus n’est respectable dans une relation. Cela ressemble à des insultes, à du rabaissement, à des coups ou à des dommages physiques à l’autre personne.

Pourquoi la colère dans une relation est compliquée

Faire face à la colère dans une relation présente des défis car cela peut facilement changer la dynamique d’une situation. Lorsqu’un compagnon provoque une explosion émotionnelle, il répond probablement aux actions de son compagnon. Une personne peut avoir des problèmes de colère mais ne pas se rendre compte qu’elle rend la relation délicate. Parfois, la colère survient lorsqu’il y a un manque de communication ou de compréhension entre les deux partenaires. Souvent, quelqu’un est critiqué pour la colère qui surgit alors qu’en réalité, les deux partenaires jouent un rôle lié à la cause.

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Bien que la colère soit une émotion dont les gens sont raisonnablement témoins, certaines études suggèrent qu’elle peut se produire par cycles dans une relation lorsque certains aspects ne sont pas concédés ou résolus. Les aspects concernent les actions et les comportements exprimés lors d’une dispute ou d’un désaccord qui pourraient être qualifiés de discourtois, exigeants ou d’autres formes de comportement destructeur
. Certaines actions peuvent déclencher une réponse négative ajoutant de l’énergie à sa colère. Les problèmes de colère peuvent persister parce que l’accent mis sur le problème n’est pas là où il devrait être ou n’a pas encore été effronté. Parler avec le conseiller d’un couple des problèmes de colère peut aider à se concentrer sur la cause de la colère et sur la façon dont les couples peuvent travailler ensemble de manière productive pour la gérer.

Quand la colère n’est pas la colère

Beaucoup de gens ne réalisent pas que la dépression se déguise souvent en colère et en agressivité. Il s’agit très probablement d’hommes. Cependant, il est important de se demander s’il s’agit de colère ou de dépression, si vous ou votre proche passez une quantité anormale de colère. Bien que les deux problèmes puissent être traités et résolus, il est important de savoir sur quel défi vous travaillez en vous prosternant.

Pourquoi la colère dans une relation est compliquée

Comment contrôler la colère dans une relation

1* Exprimer calmement son désaccord

« N’exprimez votre désaccord, s’il y en a, qu’après vous être entendu sur chaque point que vous avez énuméré. Cela vous permet d’aborder vos différences de manière calme, recueillie et factuelle et de diffuser une situation potentiellement imprévisible.

Pourtant, un simple changement dans la façon dont vous abordez le désaccord peut faire une énorme différence, si vous vous inquiétez de la consommation que «la colère ruine ma relation». Engagez-vous à interdire de dire des choses blessantes, d’utiliser des mots obscènes ou de recourir à la violence verbale pendant les disputes. Cependant, rester calme est consommé, si vous essayez de contrôler la colère dans une relation à distance. Une fois que le calme a été compromis, cela peut aggraver les choses.

2* Réfléchissez avant de parler.

L’une des meilleures tactiques consiste à faire une pause avant de réagir. Cependant, membre de la famille ou le gars qui vient de s’arrêter devant vous en affaires, arrêtez-vous, si votre cœur bat la chamade et que vous avez envie de crier après votre ami. Respirez. Comptez jusqu’à 10. Faites tout ce qu’il faut pour éviter de vous déchaîner et de dire ou de faire quelque chose que vous aurez des remords.

3* Communiquer efficacement

L’un des éléments clés de la mystification «comment contrôler la colère dans une relation» est de communiquer efficacement. Lorsque vous êtes en colère et blessé, les obstacles à la communication peuvent être amplifiés. Surtout, si vous parlez pour prouver un point, gagner un argument, marquer sur l’autre.

” Une fois que vous vous êtes assis pour discuter, abordez chacun de vos points les uns avec les autres et donnez à votre partenaire l’occasion d’expliquer sa version de l’argument

4* Une fois que vous êtes calme, dites ce qui vous a contrarié.

Exprimez votre frustration de manière affirmée mais non conflictuelle. peut-être que votre partenaire n’a pas aidé à nettoyer la cuisine après que vous ayez préparé le dîner. Ou votre fils a épousé votre voiture et l’a rendue avec un réservoir d’essence presque vide – encore une fois. Décrivez vos entreprises facilement et directement, en utilisant une déclaration « I ». Par exemple, dites : « Je crains que vous ne m’ayez laissé sans assez d’essence pour me rendre au travail », ou « Je le regrette quand je travaille pour préparer un gâchis et que vous ne m’aidez pas à nettoyer par la suite.

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5* Ne dirigez pas votre rage vers votre compagnon

N’agissez ou ne parlez jamais lorsque vous êtes en colère. attendez 20 minutes avant de répondre. Respirez profondément et asseyez-vous dans un endroit confortable. Une fois que vous sentez votre respiration s’homogénéiser, révisez la situation qui vous a mis en colère. demandez-vous également si votre réponse émotionnelle était licite et raisonnable. ”

Bien sûr, il faut beaucoup de maîtrise de soi et de pratique pour être apte à contenir vos sentiments de colère à l’intérieur. Pour commencer, vous pouvez expérimenter différentes façons créatives de diffuser la colère, comme faire une promenade, monter de la musique, cuisiner, sortir prendre l’air.

6* Ne gardez pas rancune.

Le pardon est un outil puissant. Cependant, vous pourriez vous retrouver englouti par votre propre amertume ou votre sentiment d’injustice, si vous permettez à la colère et à d’autres sentiments négatifs d’évincer les sentiments positifs. Mais si vous pouvez pardonner à quelqu’un qui vous a mis en colère, vous pourriez tous les deux tirer des leçons de la situation et renforcer votre relation.

l’alphabétisation pour contrôler la colère est parfois un défi pour tout le monde. Cependant, contactez un spécialiste de la santé interne pour obtenir de l’aide, si des changements comme ceux-ci ne suffisent pas à vous aider à contrôler votre colère. Demandez de l’aide pour les problèmes de colère si votre colère semble incontrôlable, vous pousse à faire des choses que vous déplorez ou blesse ceux qui vous entourent.

7 * Concentrez-vous sur votre gestion (et non sur votre partenaire)

Quand quelqu’un que nous aimons est en colère contre nous, nous nous sentons souvent obligés de l’apaiser et de l’apaiser aussi facilement que possible. Mais nous ne pouvons finalement pas contrôler les pensées, les actions ou les sentiments de qui que ce soit, nous ne sommes chargés que de gérer les nôtres. Être calme est beaucoup plus efficace que d’essayer de calmer quelqu’un différemment, et les personnes qui peuvent rester concentrées sur la gestion de leur propre anxiété et de leurs réponses donnent à l’autre personne l’espace nécessaire pour faire de même. Alors plutôt que de dire : « S’il vous plait, calmez-vous ! », essayez de prendre quelques respirations profondes et de ralentir votre propre rythme cardiaque.

Comment contrôler la colère dans une relation

Effets physiques de la colère

La colère déclenche la réaction du corps «combat ou fuite». D’autres sentiments qui déclenchent cette réaction incluent la peur, l’excitation et l’anxiété. Les glandes surrénales submergent le corps d’hormones de stress, similaires à l’adrénaline et au cortisol. Le cerveau dirige le sang de l’intestin vers les muscles, dans les médicaments pour l’effort physique. Le rythme cardiaque, la pression artérielle et la respiration augmentent, la température corporelle augmente et la peau transpire. L’esprit est lapidé et concentré.

Problèmes de santé avec colère

La marée constante de produits chimiques de stress et les changements métaboliques associés qui accompagnent une colère continue non maîtrisée peuvent finalement nuire à de nombreux systèmes différents du corps.

Certains des problèmes de santé à court et à long terme qui ont été liés à une colère non maîtrisée comprennent

mal de tête

problèmes de digestion, semblables à

douleur abdominale

vigilance

augmentation de l’anxiété

la dépression

hypertension artérielle

problèmes de peau, similaires à l’eczéma

crise cardiaque

accident vasculaire cérébral.

Comment savoir si ma famille ou mon compagnon a un problème de colère ?

Dans la plupart des cas, les individualités l’appréhendent lorsqu’elles ne contrôlent pas leurs accès de colère. Malheureusement, trop nombreux sont ceux qui en viennent à accepter leurs accès de colère comme une partie incommutable de qui ils sont. En fait, ils peuvent se sentir incapables de changer. Cependant, réfléchissez aux questions suivantes,

Est-ce que vous ou un être cher
Si vous sentez que vous ou un être cher pouvez exprimer votre colère de manière malsaine.

se fâcher plus qu’il n’est applicable en ce qui concerne la frustration légère ou la vexation ?

Ressentir de la culpabilité ou des remords pour quelque chose dit ou fait avec colère ?

Faites l’expérience d’un conflit social à la suite d’explosions de colère (costumes, bagarres, dommages matériels, dormances de l’académie, etc. ?)

Avez-vous de la famille et/ou des amis qui expriment leur inquiétude et suggèrent d’obtenir de l’aide ?

Faire face à des symptômes physiques habituels tels que l’hypertension artérielle, les troubles gastro-intestinaux, les difficultés ou l’anxiété ?

Merci d’avoir lu, partagez s’il vous plaît pour éduquer les autres et n’oubliez pas d’aimer et de commenter votre opinion dans la section des commentaires. à la prochaine fois et bonne journée.