Comment (contrôler la colère) dans une relation : 18 meilleures façons de contrôler facilement votre colère

Les relations ont régulièrement des hauts et des bas, mais la colère peut affecter une relation pour le pire. Vous constaterez peut-être que vous recherchez des choses négatives chez votre compagnon, que vous êtes prompt à blâmer ou à accuser votre compagnon facilement. Ceux-ci peuvent grandement nuire à une relation, et il est préférable de régler ces problèmes dès que possible. Résoudre les conflits facilement et de manière constructive est la clé pour éliminer le blâme, la culpabilité et la colère.

Cependant, nous nous fâchons tous avec nos amis de temps en temps. Essayez les conseils suivants pour vous aider à minimiser les effets destructeurs de la colère sur vous et votre relation

Comment contrôler la colère dans une relation

Comment contrôler la colère dans une relation

1* Réfléchissez avant de parler.

L’une des meilleures tactiques consiste à faire une pause avant de réagir. Cependant, membre de la famille ou le gars qui vient de s’arrêter devant vous en affaires, arrêtez-vous, si votre cœur bat la chamade et que vous avez envie de crier après votre ami. Respirez. Comptez jusqu’à 10. Faites tout ce qu’il faut pour éviter de vous déchaîner et de dire ou de faire quelque chose que vous aurez des remords.

2* Recherchez une distraction saine.

Parfois, réguler vos sentiments implique de provoquer des distractions saines, mais cela est différent d’enterrer vos sentiments et de prétendre qu’ils n’existent pas. en colère et ont besoin de se calmer avant de pouvoir vraiment les réutiliser. Comment savez-vous si vous évitez ou si vous faites simplement une pause ? ” La principale différence entre l’engourdissement de vos émotions et une distraction utile est ce que vous ressentez par la suite

3* Une fois que vous êtes calme, exprimez votre inquiétude

Dès que vous réfléchissez, exprimez clairement votre frustration d’une manière affirmée mais non conflictuelle. Exprimez votre préoccupation et vos besoins facilement et directement, sans blesser les autres ni essayer de les contrôler.

4* Faites attention à la ventilation

Il n’y a rien de mal en soi à parler à quelqu’un de votre colère, mais l’exploration est assez mitigée pour savoir si la ventilation aide réellement à réduire la colère. Plus les gens se plaignaient, plus ils se sentaient mal. Cela ne signifie pas que vous devez garder tous vos sentiments enfermés. Vous devez juste être vraiment déterminé sur la façon dont vous choisissez de pulvériser. En fait, il y a d’autres explorations pour suggérer qu’une différence significative entre une ventilation saine et malsaine est, eh bien, l’auditeur.

5* Faites de l’exercice

L’activité physique peut aider à réduire le stress qui peut vous mettre en colère. Cependant, faites une marche rapide ou courez si vous sentez votre colère monter. Ou passez du temps à faire un autre conditionnement physique agréable.

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6* Identifier la solution possible

Plutôt que de vous attacher à ce qui vous a rendu fou, travaillez à résoudre le problème en question. La chambre en désordre de votre enfant vous dérange ? Ferme la porte. Votre compagnon est-il en retard pour le dîner tous les soirs ? Planifiez le repas plus tard le soir. Ou acceptez de manger seul plusieurs fois par semaine. Aussi, comprenez que certaines choses sont tout simplement hors de votre contrôle. Essayez d’être réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas changer. Rappelez-vous que la colère ne résoudra rien et ne fera qu’empirer les choses.

Attention à la ventilation

7* Identifiez vos déclencheurs.

Lorsque vous décidez d’examiner votre rage, des souvenirs aléatoires, des pensées et des sentiments peuvent surgir. Certaines de ces pensées pourraient inclure des injures et divers langages (pas de jugement). Mais il y a probablement des informations précieuses qui se cachent également sous la surface.

La colère peut survenir lorsque vous perdez votre tolérance, que vous avez l’impression d’être ignoré, manqué de respect ou négligé. Cela peut également être lorsque vous faites face à une situation qui ressemble à un incident traumatisant que vous avez subi auparavant. Voir tous vos sentiments sur papier (ou sur un écran) peut vous aider à comprendre à la fois ce qui s’est passé et comment vous interprétez la situation

8* Tenez-vous en aux déclarations « I »

Critiquer ou blâmer ne peut qu’augmenter la pression. utilisez plutôt les déclarations « I » pour décrire le problème. Soyez attentif et précis. Par exemple, dites « Je crains que vous ayez quitté la table sans proposer d’aider à faire la vaisselle » plutôt que « Vous ne faites jamais de travaux ménagers ».

9* Soyez honnête, vous êtes énervé.

En plus de vous précipiter vers le pardon, vous pourriez vous sentir obligé d’enterrer votre colère. Cette tendance peut provenir de dépêches artistiques selon lesquelles la colère est mauvaise (en particulier pour les femmes et les autres personnes marginalisées), ou elle peut provenir de vos croyances et de votre comportement personnels. Peu importe la raison, ignorer votre colère (ou toute autre émotion) n’est pas la meilleure idée. Nous ne vous suggérons pas de commencer une bagarre, mais c’est normal d’être énervé.

10* Ne gardez pas rancune

Le pardon est un outil puissant. Cependant, vous pourriez vous retrouver englouti par votre propre amertume ou sentiment d’injustice. Si vous permettez à la colère et à d’autres sentiments négatifs d’évincer les sentiments positifs. Pardonner à quelqu’un qui vous a rendu furieux pourrait vous aider à la fois à apprendre de la situation et à renforcer votre relation

11* S’affirmer

Dans certains cas, la férocité peut vous aider à vous mettre dans le siège du conducteur et à réduire votre colère. En utilisant notre illustration ci-dessus, donner une réponse affirmée à votre collègue serait d’utiliser une déclaration « Je », semblable à « Je suis perplexe par ce que vous avez dit depuis que j’ai terminé ma partie de la conception et que je vous l’ai soumise la semaine dernière. » Cette réponse renvoie maintenant les choses à votre collègue, fournit de nouvelles informations et invite les autres à voir la situation sous un angle différent.

12* Restructuration cognitive

Autrement dit, cela signifie changer votre façon de penser. Les personnes en colère ont tendance à maudire, à jurer ou à parler en des termes largement différents qui reflètent leurs pensées intérieures. Lorsque vous êtes en colère, votre pensée peut devenir véritablement gonflée et dramatiquement exorbitante. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées plus rationnelles
. Par exemple, plutôt que de se dire “oh, c’est affreux, c’est terrible, tout est foutu”, dites-vous, “c’est frustrant, et c’est accessible que je m’inquiète à ce sujet, mais ce n’est pas la fin du monde et se mettre en colère n’est pas ça ne va pas arranger ça de toute façon.

13* Prenez un temps mort

Vous pouvez vous éloigner d’une situation qui vous met en colère et réfléchir un peu avant de répondre. Marchez à l’extérieur et définissez votre aspect
sur la beauté des montagnes, ou sentir la chaleur du soleil, ou entendre le souffle passer à travers les arbres. Ce type d’attention focalisée engage le cortex antérieur et provoque efficacement la diffusion des sensations chargées.

Ne garde pas rancune

14* Problème de fonctionnement

Parfois, notre colère et notre frustration sont causées par des problèmes très réels et nécessaires dans nos vies. Toutes les colères ne sont pas déplacées et c’est souvent une réponse saine et naturelle à ces difficultés. Il y a aussi une croyance artistique selon laquelle chaque problème a un résultat, et cela ajoute à notre frustration de découvrir que ce n’est pas toujours le cas. La meilleure station à apporter à une telle situation, également, n’est pas de se concentrer sur le hasard du résultat, mais plutôt sur la façon dont vous gérez et faites face au problème.

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15* Utilisez un anti-stress.

Presser des balles anti-stress ou des jouets à contraction pour soulager la pression érigée peut faire des prodiges pour pallier la colère, tout en vous apaisant. L’action d’ouvrir et de fermer le poing permet un processus de lâcher-prise tout en soulageant l’anxiété. Une fois que vous vous êtes calmé, répétez mentalement une résolution réussie avec la personne qui a déclenché votre colère et imaginez une excroissance qui serait idéale.

16* Meilleure communication

Les personnes en colère ont tendance à sauter aux conclusions et à agir en conséquence, et certaines de ces conclusions peuvent être très inexactes. La première chose à faire si vous êtes dans une discussion animée est de ralentir et de réfléchir à vos réponses. Ne dites pas la première chose qui vous passe par la tête, mais ralentissez et réfléchissez précisément à ce que vous voulez dire. En même temps, écoutez précisément ce que l’autre personne dit et prenez votre temps avant de répondre.

17* Changer d’environnement

Parfois, c’est notre environnement immédiat qui nous cause de la vexation et de la fureur. Les problèmes et la responsabilité peuvent vous peser et vous mettre en colère contre le “piège” dans lequel vous sentez être tombé et toutes les personnes et les choses qui forment ce piège.
Accordez-vous une pause. Assurez-vous d’avoir un “temps particulier” répertorié pour les moments de la journée que vous savez être particulièrement stressants. Un exemple est la mère qui travaille qui a une règle permanente selon laquelle, lorsqu’elle rentre du travail, pendant les 15 premières minutes, “personne ne parle à la mère à moins que la maison ne soit en feu”. Après ce bref moment de calme, elle se sent plus prête à gérer les demandes de ses enfants sans leur faire exploser la tête.

18* Cependant, pensez à discuter avec un professionnel, si la colère persiste.

Lorsque vous essayez de déterminer si vous souhaitez ou non demander de l’aide pour faire face à cette émotion, l’APA suggère de vous demander : est-ce que ma colère fonctionne pour moi ? Si vous êtes apte à gérer votre colère et à trouver les joyaux qu’elle contient, vous n’aurez peut-être pas besoin d’un soutien professionnel. Cependant, il est peut-être temps de vous associer à un thérapeute pour vous aider à comprendre comment aller de l’avant. – être ou relation. Même si votre colère n’est pas inquiétante, vous pouvez bafouiller votre inquiétude et chercher la consolation auprès de votre fournisseur ou de groupes de soutien en ligne.

Merci d’avoir lu, partagez s’il vous plaît pour éduquer les autres et n’oubliez pas d’aimer et de commenter votre opinion dans les sections de commentaires. A la prochaine et bonne journée.